Receptai mitybos patiekalų svorio

Dauguma tų, kurie nusprendžia užsiimti problema antsvorio, nežino, kaip maitintis, kad negali likti alkanas, bet jei tai dar ir sublogti. Sprendžiant šią sudėtingą klausimą jums padės mitybos patiekalų svorio, apie gaminate kurių mes ir aprašyti toliau.

Pagrindas maisto mitybos patiekalai

Nes aprėpti absoliučiai viskas mitybos receptai pagal viename straipsnyje neįmanoma, pirmiausia pateiksime sąrašą produktų, iš kurių galima paruošti mažai kalorijų patiekalai.

Geriausi produktai prarasti svorio:

1. Daržovių, be bulvių.
2. Šviežių vaisių, išskyrus bananus, avokado ir vynuogių. Vaisių galima valgyti šviežios forma, o taip pat naudoti ruošimo desertų, vaisiai jogurtas ir pan.
3. Švieži grybai.
4. Javai. Kalbama apie javai, suvirintos ant vandens nepridedant alyvos.
5. Žuvys liesos veislių, įskaitant, gi, ešerių, lydeka, cod, karpiai, karšių ir kai kurie kiti.
6. Liesa jautiena, vištos krūties be odos, turkija, triušis – iš mėsos produktų.
7. Liesos pieno produktai, įskaitant, varškė, jogurtas, natūralus jogurtas. Visiškai mažai riebalų pirkti neverta, kadangi jie nėra naudingi organizmui.
8. Žalumynai: petražolės, krapų, špinatai, lapai, kai salotos ir kita yra mažiausiai kalorijų ir daugiausiai naudos.
9. Siekiant patenkinti poreikius saldus priimame medus, džiovinti vaisiai, datulės, kartaus šokolado, saldainiai, zefyrai. Šie saldainių nedaug leista net tiems, kurie prarasti svorio.
10. Prieskoniai. Puikiai, jei gamindami jums naudoti cinamono, imbieras, gvazdikėliai, kmynų, ciberžolė ir čiobreliai.

Išvardytų produktų negalima mailius ar virėjas per giliai kepti. Mažo kalorijų todėl maistas bus turėti tik tuo atveju, jei produktus, jūs virėjas, troškinkite ar ruošiatės pora. Aliejų reikia naudoti mažiausiai.

Mityba pusryčiai

Virėjas mitybos patiekalai svorio nesunku, nes čia galioja vienas principas: kuo mažiau klastotės, tuo geriau. Atminkite, kad tikrai ilgai pamaitinimas iš ryto suteikia angliavandeniai, todėl stenkitės ūkininkauti javai.
Taigi:

1. Virėjas bet kokią košę vandenyje, bando ne gotował visiškai. Galima kitus produktus sūdykite ir šiek tiek valgyti. Jei toks variantas atrodo beskonis, supilkite gruel arbatos šaukštas medaus, pridėti šviežių uogų pagal sezonas, nors šiek tiek mirkyti vandenyje džiovinti vaisiai. Geriau pusryčių norėdami prarasti svorio dar nėra sugalvoti.
2. Varškė. Skleisti varškė į plokštelės, supilkite medumi, papuošti braškės, avietės, razinų, vyšnių – pasirinkti.
3. Natūralus jogurtas. Galima virti naudingas derinys: iš dažniau maišytuvą mix 3 str. nurodo l. varškės sūris, 3 str. nurodo l. jogurtas, grindų sijos žalumos krapųа. Greitai mix ir panaudota.
4. Gaminkite salotas iš agurkai ir pomidorų su nedideliu kiekiu augalinės alyvos ir po jo kaitinti kiaušinių.
5. Keptos obuolys nuo varškės sūris. Pašalinti iš obuolio pagrindinis, pripilkite ją varškės sūris, padėkite į spintą maždaug pusvalandį 180 laipsnių temperatūroje. Mėgaukitės naudinga ir skanūs pusryčiai. Jei ateis, rūgštus obuolys, supilkite paruošta patiekalas medumi.

Pereiti į mityba maitinimas įprastą sudėtinga tuo, kad pirmą kartą patiekalai atrodo švieži ir beskonisи. Praeis vos pora savaičių, ir organizmas priprasti prie naujos mityba, ir jis bus naudingas ir įdomus.

Mityba pietūs svorio

Pagrindas maitinimas maisto prarasti svorio turi tapti sriuba, nes jis buvo pakankamai didelis kiekis skrandžio ir puikiai sočiųjų riebalų rūgščių. Kad jis buvo ne per liesos, jį leidžiama gaminti į "antrąjį" mėsa sultinio.

Kaip gauti tokį sultinio? Pilamas į puodą vandenį, įdėti mėsą, po virimo pašalinti putų, įdėti į penkias minutes, skystis sujungti kriaukle. Užpildyti švarų vandenį, skatino mėsos iki norą, sultinio sujungti. Tai ir yra "antrasis" sultinio, pagal kurį jūs galite paruošti mitybos daržovių sriubos.

1. Buvo praleistas į verdantis sultinio (1,5 ml) vieną kapotos lankas ir vieną trinti morkos, pastovėti 15 minučių, pridėjo bulvės kubeliais (3-4 vnt., vidutinio dydžio), šiek tiek makaronų. Skatino beveik iki norą, kitus produktus sūdykite, pridėjome naują kapotos žalumynai, per keletą minučių galite išjungti.
2. Šiek tiek skirtis savo pirmiau receptas padės pievagrybiai (150-200 g ). Juos reikia gerai nuplauti, gabalas juos, supjaustytus į daržovių aliejaus iki norą, dėlioti į popierius, rankšluostį, pašalinant riebalų perteklius. Nuleisti į sriuba kartu su bulvės.
3. Moliūgų pomidorų sriuba. Pareikšti iki virimo 1,5 litro vandens, kritimas ją į kapotos forma: 100 g moliūgų, 100 gramų cukinija, svogūnai, dviejų saldžių Bulgarų pipirų, vienos morkos. Virėjas beveik iki norą, kritimas du ripe pomidorų, skaldyti kubeliais, druska. Dar vienas lankas mailius į daržovių aliejaus ir taip pat įvesti į sriuba. Šiek tiek varėna, įtraukiame kapotos žalumynai ir išjungti.
4. Ryžiai sriuba ant žuvys sultinio. Litrą terpės, likusį po maisto gaminimas žuvų, filtras, kritimas į jį sauja plauti ryžių, pora kapotos bulvės, trinti morkos ir svogūnai. Virėjas ant mažos ugnies, kol pasirengimą. Pridėti druskos, šiek tiek gardus pipirai ir žalumynai.
5. Žirnių sriuba-tyrės. Į virimo vandenį kritimas gerai plauti žirnių. Jei ruošiatės į vieną vienoje porcijoje, pakankamai 50 gramų. Pareikšti iki švelnumas, įtraukiame trinti morkų ir smulkiai griežinėliais, svogūnai, druska. Per 10 minučių pabarstyti žalumos ir išjungti. Taip, taip, ar šlifuoti. pasilinksmink į kombaino.

Net prarasti svorio gydytojai nerekomenduoja visiškai atsisakyti duonos, todėl papildyti pietūs galite gabalas visą kviečių duonos.

Vakarienės metu dietos

Toliau panagrinėkime mitybos patiekalai greito lieknėjimo, kurie padėti jus vakarienės metu. Kadangi popietė vartojama daug angliavandenių, yra pagal draudimas pagrindas, vakarienė turėtų būti baltymai. Taigi, remiantis vakarienė turi būti gabalas mėsos ar žuvų, kurios buvo suvirintos arba virti pora. Taip pat mėsą ir žuvį galite kepti skrudintos nepridedant riebalų. Papildyti pagrindą galima salotos iš šviežių daržovių, arba mažai kalorijų daržovių troškinys. Receptai – žemiau.

Variantų salotų norėdami naudingo vakarienės:

• priimame po vieną šimtą gramų kopūstai, runkeliai ir morkų, trijų į tarka, daugkartiniai šaukštas aliejaus, šiek tiek druska;
• supjaustyti ir skleisti į dubuo du saldžių Bulgarų pipirai, du pomidorų, du lanko porai, šiek tiek žalios, svogūnai, žalumynai petražolių. Druska ir įtraukiame šaukštas alyvos;
• sumalkite ir mix: grindys pluošto lakštų, kai salotos, šviežias agurkas, keli ridikas, krapų ir žalia svogūnai. Druska ir daugkartiniai aliejumi. Leidžiama degalų naudoti liesos grietinė ar natūralaus jogurto;
• sumalkite ir mix: stiebas salierų, šimtas gramų kopūstai, vienas šviežias agurkas, vienas mažas, svogūnai, žalumynai petražolių. Daugkartiniai druskos, šaukštas citrina sulčių ir šaukštas alyvos.

Galima sugalvoti ir kitų patiekalų:

1. Mitybos pyragai iš Turkija arba vištiena krūties. Sumalkite į malūnėlis 400 gramų mėsos, pridėti druskos, pipirų, kapotos žalia svogūnai ir vienas kiaušinis. Formą pyragai ir rengia juos į garlaivis. Tarnauja su šviežių daržovėmis.
2. Omletas norėdami prarasti svorio. Priimame savo mėgstamų daržovių, pavyzdžiui, pomidorų, užeiga, brokoliai, os kopūstai ir svogūnai. Bendras svoris – maždaug 200 gramų. Supjaustyti kubeliais arba juostelės, skleisti į formą kepimo, alyvuotas aliejumi, supilkite plakta sudarytas iš (50 ml. pieno, du kiaušiniai, druskos ir žalumynai). Kepti kai 180 gr. apie pusvalandį.
3. Varėna 100 gramų pupelių, iš anksto drėkinimo jos vandenyje per 6-8 valandas. Į visos su nedideliu skaičius alyvos mailius kapotos lankas ir trinti morkų, pridėti pasiruošę pupelės, druska, gardus pipirai, pora kapotos gvazdikėliai sudėtis yra ir stiklo pomidorų (arba dviejų šaukštelių pomidorų pastos ir pusę Puodelio vandens). Troškinys minučių, 20, išjungti. Tarnauja, apibarstyti kapotos žalumos.

Mityba desertas

Keista, bet tarp mitybos patiekalų svorio, galima rasti ir nemažai desertų.
Tiems, kurie veikia svorio, neverta visiškai atsisakyti saldus, nes tai gresia problemų su nervų sistema ir paskirstymas.

Palepinti save galima tokius Goodies:

• mitybos cheesecakes. Mix du šimtus gramų varškės sūris, valgomasis šaukštą cukraus, arbata šaukštą krakmolo, vienas kiaušinis, šiek tiek vanilės pasirinkimas. Formą cheesecakes, skleisti juos visos, su pergaminas, kepti skrudintos 20-25 minučių 200 gr.;
• vaisių salotos. Mix į į salotų dubenį mėgstamų vaisių ir uogų, pavyzdžiui, obuolys, kivi ir šokolado, kuriems braškės, supilkite šaukštas medaus ir nedideliu kiekiu natūralaus jogurtas. Galite mėgautis;
• gydyti su varškės sūris. Šluotelė į kombaino 200 gramų varškės sūris ir 100 gramų ripe braškių, papuošti trinti kartūs šokoladas;
• avižinių sausainiai. Priimame avižų dribsniai ir jogurtas į kraštinių santykis 3 į 1, mix ir paliekame apie keturiasdešimt minučių. Pridėti šiek tiek cinamono, sauja razinų, šaukštą medaus, mix. Jei per an, leidžiama pridėti šaukštą miltų. Slapukai skleisti į visos, kepti, kai 200 gr. apie pusvalandį;
• vasarą prarasti svorio puikiai pagalba šerbetai. Tai gaivus šalto desertai iš vaisių ir uogos. Ruošti galima iš įvairių šaltinio ingredientų.

Trys šimtai gramų uogos ir 70 ml. vandens šluotelė naudojant maišytuvą, įvesti 70 gramų cukraus milteliai ir gerai mix šaukštas. Dedame į indą ir pašalinti į šaldiklis kamerą. Laikas supilkite: 2,5 valandos. Įmaišykite reikia maždaug kas pusvalandį.